[xero19]Bagi sebagian besar orang biasanya banyak yang ingin menurunkan berat badan. Tapi, ternyata ada juga yang sulit untuk menaikkan berat badan meskipun hanya 1 (satu) kilogram saja. Berbagai cara sudah dicoba, dari mulai banyak makan sampai minum suplemen atau susu khusus untuk menambah berat badan.
Terkadang, bukan caranya yang salah, tapi memang kondisi badan kita yang kurang sehat, sehingga sulit sekali untuk menaikkan berat badan. Bukan hanya orang gemuk yang perlu waspada akan kesehatan, tapi orang yang kurus pun begitu, karena rentan mengalami kurang gizi dan kurang nutrisi.Cara Sehat Menggemukkan Badan.
Cara Sehat Menggemukkan Badan. Program menaikkan berat badan bisa dimulai dengan mencukupi asupan kalori. Anda memerlukan kalori lebih daripada yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga berat ideal. Sumber kalori sehat bias berasal dari minyak zaitun, almond, kentang, jagung, keju dan sebagainya.
Anda juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi. Ada enam nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik, di antaranya:
Karbohidrat
Tubuh memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi. Jika ingin menaikkan berat, Anda harus mengonsumsi cukup karbohidrat. Sumber karbohidrat yang baik berasal dari buah, sayuran dan gandum utuh. Minuman bersoda, cappuccino dan sari buah memang mengandung banyak gula dan membuat Anda cepat gemuk, tapi tidak sehat. Konsumsilah minuman sehat seperti jus jeruk, jambu, mangga atau smoothie sayuran. Karbohidrat sehat juga bisa didapat dari nasi merah dan sereal. Gandum utuh merupakan sumber serat dan nutrisi. Makanlah saat sarapan atau di sela-sela jam makan sebagai camilan. Tapi pilih yang bebas atau mengandung sedikit gula.
Protein
Tubuh Anda perlu protein untuk pembentukan otot, stuktur organ dan menjaga fungsi sistem imun tubuh. Protein juga diperlukan untuk memproduksi hormon dan zat kimawi pada otak yang disebut neurotransmitter. Anda perlu cermat memilih sumber protein sehat, misalnya dari daging ikan, ayam dan kacang-kacangan. Boleh saja mengonsumsi daging merah, tapi sebaiknya batasi hanya dua kali seminggu. Pilihlah daging potong segar dan hindari yang olahan seperti sosis, bolognaise atau daging burger.
Lemak
Lemak diperlukan tubuh sebagai cadangan energi, menjaga kesehatan rambut, kulit dan fungsi saraf. Dan, tentu saja, berkontribusi pada penambahan berat badan. Tapi Anda harus cermat, konsumsilah lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda, omega-3 dan omega-6.
Omega-3 berasal dari ikan, makanan laut dan kacang kenari. Sementara omega-6 bisa didapat dari minyak sayur, misalnya minyak biji matahari, minyak kelapa dan minyak jagung. Tapi ingat, jangan konsumsi terlalu berlebihan karena bisa mengganggu keseimbangan sistem metamolisme tubuh. Selain asam lemak tak jenuh ganda, Anda juga memerlukan asam lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun. Lemak jenis ini akan membantu sistem pembuluh darah tetap sehat.
Vitamin
Konsumsi sayur dan buah beraneka warna supaya kebutuhan vitamin Anda terpenuhi. Foodlovers bisa mengombinasikan beberapa sayur dan buah dalam sehari. Pada dasarnya, hampir semua buah mengandung vitamin mulai dari vitamin A, C, E, D, B, K, dan sebagainya.
Mineral
Kalsium, zat besi, seng, fosfor, iodin, natrium, kalium, dan fluorin merupakan jenis mineral yang diperlukan tubuh. Jenis-jenis mineral ini masing-masing berfungsi membentuk serta menjaga kepadatan tulang dan gigi, membentuk hemoglobin dalam darah, hormon tiroksin, mengatur kelancaran kerja otot, dan masih banyak lagi fungsi lainnya. Hampir semua bahan makan mengandung mineral, misalnya buah, sayur, kacang-kacangan, daging merah, garam dapur, susu dan keju.
Air
Dan yang tak kalah pentingnya, air merupakan sumber yang sangat penting bagi tubuh. Air berkhasiat melunturkan racun dalam tubuh, melancarkan sistem pencernaan, menjaga kelembaban kulit, menjaga kesehatan ginjal, dan sebagainya. Minumlah air sedikitnya 2 liter atau 8 (delapan) gelas per hari.
Tips sehat menambah berat badan.
Mempunyai badan kurus terkadang memang sering membuat diri kurang percaya diri, macam-macam julukan yang diberikan, mulai dari sebutan papan berjalan, kaki nyamuk, cacingan, cungkring, begeng dan sebagainya, yang semuanya hanaya membuat kita minder rasanya ingin bunuh diri saja. Eh, maksudnya pengen gemukin badan.
Kalo di perhatikan lebih seksama memang banyak orang (terutama wanita) yang ingin menguruskan badan daripada gemukin badan. Karena menurut penelitian wanita lebih merasa gemuk daripada kurus. Tapi tidak sedikit juga pria/wanita yang merasa kurus dan ingin menggemukkan badan.
Jadi, buat anda yang ingin menambah berat badan, ikuti saja tips tips sehat menggemukkan badan berikut.
1. Tambah Porsi Makan
Tambah porsi makan anda perlahan-lahan (jangan langsung drastis, soalnya perut anda butuh penyesuaian). Resep ini terbukti paling jitu untuk menambah berat badan. Tapi tentu saja Anda harus mempertimbangkan kemampuan pencernaan Anda, jangan sampai diluar batas pencernaan.
2. Makan 6x Sehari
Coba Anda makan minimal 5x sehari. Pagi jam 9, siang jam 11, trus jam 2. Sorenya makan lagi sekitar jam 5, trus malamnya jam 7. Kalo masih mampu dan masih terjaga, makan lagi sekitar jam 10. Kedengerannya memang menakutkan dan agak gila, tapi selama makanan Anda sehat dan porsinya sesuai, trik ini bisa membuat timbangan meningkat drastis.
3. Istirahat Cukup
Percuma saja makannya banyak kalau tubuh Anda tidak mendapat istirahat yang cukup. Jadi, atur pola tidur yang sehat, minimal 8 jam sehari. Kalau pun kurang dari 8 jam sehari, Anda bisa menyisipkan waktu disela-sela kesibukan untuk istirahat sebentar. Pokoknya bikin tubuh Anda selalu dalam keadaan nyaman.
4. Olahraga
Olahraga sangat penting buat proses pembentukan tubuh Anda dan menjaga metabolisme. Jadi, kalau Anda pengen gemuk, lakukanlah olahraga secara teratur. Fokuskan olahraga untuk pembentukan massa otot, seperti fitnes atau body language. Ini yang bikin tubuh Anda lebih berisi dan berbentuk
5. 4 Sehat 5 Sempurna
Selain mengatur porsi dan intensitas makanan, jenis makannya juga harus diperhatikan. Jangan sembarangan memilih makanan. Cari yang sesuai menu 4 Sehat 5 Sempurna. Apalagi dalam rangka menggemukan badan, susu sangat penting, Anda boleh minum susu 4x sehari, terutama yang susu murni.
6. Suplemen Tambahan
Tidak ada salahnya menambahkan konsumsi Anda dengan suplemen makanan, peningkat nafsu makan atau vitamin-vitamin lainnya yang bisa memelihara kesehatan tubuh Anda.
7. Ngemil
Ngemil terbukti ampuh dan cepet menaikan berat badan. Jadi, kalau Anda igin menggemkkan badan dengan cepat, ayo biasakan budaya ngemil. Bawa cemilan kemana-mana, terutama coklat.
8. Madu dan Minyak Ikan
Untuk menambah nafsu makan secara natural, Anda bisa mengonsumsi madu atau minyak ikan. Selain berfungsi menjaga vitalitas tubuh, madu & minyak ikan juga nambah nafsu makan.
9. Banyak Minum Air Putih
Minum air putih memang terdengan kurang relevan. Tapi, jangan anggap remeh dulu. Air putih itu sangat berperan untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Dengan meminum air putih, tubuh kita sehat dan pencernaan lancar. Kalo pencernaan lancar otomatis program menggemukan badan kita bisa cepat berhasil. ~{KaskusHate}~
No comments:
Post a Comment